Na véspera de Natal ou Ano Novo reúna a família e amigos e prepare o Bolo da Felicidade.
Colocar uma bacia ou tigela no centro da mesa e em volta dela os ingredientes em saquinhos ou potinhos com o nome de cada virtude.
Pedir para que cada pessoa pegue um ingrediente com a virtude que deseja para o próximo ano e coloque na bacia para fazer a massa do bolo.
Mexer bem e colocar para assar em assadeira redonda de 30 cm de buraco no meio, untada e enfarinhada. Assar em forno médio (180°) por mais ou menos 35 minutos.
Depois de assado se desejar, colocar um glacê feito com glaçucar ou açúcar e um pouco de leite ou salpicar açúcar de confeiteiro. Cada pessoa deverá comer um pedaço do bolo.
Aprender - ou reaprender - a dormir direito é a meta de muita gente que busca uma aparência melhor todos os dias
Não faz muito tempo uma paciente entrou no consultório de Amy Wechsler, uma dermatologista de Nova York, reclamando de uma ruga que não existia na semana anterior. "Perguntei o que tinha mudado e – batata! - ela me disse que não vinha dormindo bem", conta a médica.
Beleza é sinônimo de sono e vice-versa, mas no mundo moderno de multitarefas o bem dormir acaba comprometido.
Amy, autora de "The Mind-Beauty Connection", diz que não há solução rápida para um sono adequado; é preciso uma mudança lenta e consciente: "É necessário traçar um plano; a pessoa precisa desacelerar", afirma ela. E ensina àqueles que levam uma vida agitada, mas querem desesperadamente uma aparência descansada, que o Botox entre as sobrancelhas pode até disfarçar em curto prazo, mas não lida com a causa do problema.
Nem remédios para dormir, que quase sempre são usados de maneira errada e causam problemas para a saúde, são a solução. O grande problema para a maioria de nós, segundo Michael Breus, psicólogo que se autointitula Sleep Doctor ("Médico do Sono"), é a ansiedade. "E, para isso, é preciso acalmar o cérebro", ensina ele.
É aí que entram os travesseiros de lavanda, nap pods e massagistas. A indústria do bem-dormir está à toda e só faz crescer, ao mesmo tempo em que o sono se torna uma experiência de beleza cada vez mais desejada.
O Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar, que faz parte do Instituto Nacional de Saúde dos EUA, tem uma seção em seu site dedicada ao tratamento de doenças do sono, com ervas e práticas de meditação, como o tai chi.
O spa Canyon Ranch pretende dobrar o número de estudos sobre o sono de noite inteira que conduziu em 2013 e 2014. O número de clientes que opta pelos programas de descanso e relaxamento do Omega, centro holístico no estado de Nova York, aumentou 30% desde 2006. Outras opções do resort incluem sessões de cochilos intensos ("power naps"), cardápios de travesseiros e programas de ioga para o sono.
O Yelo Spa, centro de massagem, reflexologia e sono de Nova York, que desde 2007 abriu filiais em São Paulo e em Porto Rico, tem planos de abrir seu primeiro spa em um aeroporto em 2016, no Charles de Gaulle de Paris. Nicolas Ronco, dono do Yelo, abriu o negócio depois de notar, durante uma viagem de negócios a Kyoto, no Japão, que a cidade estava coalhada de locais que ofereciam ajuda para dormir. "Parece os Starbucks em Nova York", descreve. Inspirado na ênfase que o Ocidente dá à produtividade a qualquer custo (à base de cafeína, pílulas, força de vontade), ele decidiu investir no bem-estar.
O mesmo fez a editora de livros Sharyn Rosart, que teve que "reaprender a dormir", como ela mesma descreve, depois de abandonar o uso do remédio Ambien, que lhe causava "pesadelos assustadores" e a fazia acordar com o coração na boca. E preferiu aumentar a carga de ioga e pilates, tirando vantagem do relaxamento ao fim de cada aula. "São recursos que ajudam a gente a ter certeza que dá para dormir sozinho, sem ajuda", diz ela.
A professora de pilates de Sharyn, Lawson Harris, consegue driblar qualquer sinal de insônia com uma meditação progressiva antes de ir para a cama, a mesma que faz com os alunos ao fim de cada sessão. "Durmo feito um bebê depois", revela.
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Meditação e relaxamento levam a um sono melhor
Só que adormecer ‒ e continuar dormindo ‒ é um tanto um jogo mental quanto uma experiência psicológica. Por isso é que Michael Breus trata os pacientes com técnicas de terapia comportamental cognitiva como o "diário de preocupação", no qual se escreve o problema em uma página e na outra, a solução, antes de ir para a cama, mesmo que seja algo do tipo "Isso eu resolvo amanhã". Segundo o médico, o ato de escrever aquilo que mantém o cérebro ativo ajuda os pacientes a fechar a mente para as ansiedades. E para quem acorda no meio da noite, ele oferece um MP3 com uma meditação de relaxamento de músculos semelhante à de Lawson Harris.
Rubin Naiman, especialista em sono e sonhos que faz workshops em ashrams e spas ao redor dos EUA, observa que as pessoas se esforçam demais para pegar no sono e precisam aprender a "se apaixonar pelo descanso novamente", acrescentando que isso só acontece "através de rituais e prazer".
Para isso, criou o conceito que rege o Sleep Studio, uma loja no SoHo regida pelos ritmos diários. Com produtos luxuosos para a pele da Red Flower e Circ-Cell, que usam ingredientes como perrexil-do-mar e mirra, pijama de seda e colchões de última geração, é um verdadeiro paraíso para quem quer descansar.
Os fabricantes de cosméticos também estão entrando no jogo com produtos como o Deep Sleep Mineral Bath Salt da Kneipp, com valeriana e lúpulo, e a linha Age Corrective Night, da Éminence, feita com lavanda. A Bath & Body Works possui uma coleção de aromaterapia chamada Sleep, que inclui borrifo para travesseiro, esfoliação com açúcar e óleo de massagem. E a linha de óleos essenciais da Hope Gillerman, que trabalha com pontos de acupressão para diminuir o estresse do corpo e da mente, inclui um produto chamado Natural Rest Sleep Remedy.
Entre as ervas com qualidades calmantes estão a valeriana e a casca da árvore de magnólia. Em relação à lavanda, Michael Breus acredita que ela ajuda a relaxar, mas não faz a pessoa dormir. "Você não dá uma cheirada e pronto, desmaia", diz ele.
Ele também aconselha a não consumir bebidas alcoólicas antes de ir para a cama porque elas não permitem que a pessoa adormeça profundamente e é essa a fase de reparação de células. "Além do mais são diuréticas, ou seja, você terá que ir ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono".
Mas e se você deixar de lado o copo de vinho, completar o diário das preocupações, tomar um banho quente, der uma cheiradinha no travesseiro de lavanda, tomar leite morno, ler metade de "Guerra e Paz" e ainda assim não conseguir dormir?
É aí que entra um dos truques de Rubin Naiman. "O sono está sempre ali, nos limites da consciência. Essas tentativas clínicas trabalham com a determinação, mas é ela que, ao mesmo tempo, atrapalha o processo. O segredo é aprender a se render, deixar-se levar. Dormir é uma delícia, o sono não é apenas servo da vida desperta. Deve ser bem aproveitado".
Lavar o cabelo pode ser algo simples e até banal, mas na realidade não é bem assim. Para os fios ficarem de fato muito bem lavados é preciso conhecer alguns truques bastante eficientes que podem fazer uma baita diferença no final. Além de formas diferentes para lavar cada tipo de cabelo, existem também horários que são mais apropriados para cada um deles.
Antes de qualquer coisa, vale a pena resolver uma dúvida que preocupa 10 entre 10 mulheres: lavar os cabelos todos os dias apodrece o couro cabeludo? Não! “Isso é mito, ele não apodrece”, explica Valcinir Bedin, dermatologista especializado em tricologia e presidente da Sociedade Brasileira do Cabelo. “Para que isso acontecesse, o couro cabeludo teria que ser permeável, ou seja, absorver água, o que não acontece”. O mesmo raciocínio vale para a pele. Já pensou o que aconteceria se ela encharcasse de água toda vez que lavamos o rosto? De acordo com os especialistas, a desvantagem de lavar diariamente os fios é que você acaba retirando sua proteção natural. E ponto final. Isso não quer dizer que está liberado ir para a cama com os fios molhados, combinado?
Afinal, qual o melhor horário para lavar os fios?O horário de lavar os cabelos não interfere diretamente na saúde dos fios, podendo ser tanto pela manhã quanto à noite. O que vai fazer realmente a diferença é a secagem.”Dormir com os fios úmidos, jamais!” alerta a dermatologista Andréia Munck de Almeida, de São Paulo. “Quando molhados, os fios perdem a elasticidade e tornam-se muito frágeis. Nesses casos, a quebra é praticamente inevitável”. Além disso, dormir com o cabelo molhado com frequência é o caminho mais curto para pegar uma gripe e acordar com os fios totalmente desconexos. O que, provavelmente, vai demandar uma nova lavagem ou uma boa borrifada de leave-in para compor o visual.
Para cada tipo de cabelo, um horárioQuem tem cabelos cacheados ou ondulados têm muito a ganhar ao lavar o cabelo de manhã e deixar os fios secarem naturalmente. Melhor ainda, se forem amassados com as mãos e modelados com um ativador de cachos ou um leave-in hidratante para garantir um pouco mais de definição e disciplina aos fios. Caso não seja possível, deixe então para o horário que for mais adequado e seque com o secador com o bocal difusor, de preferência. Mas lembre-se de retirar totalmente a umidade para que eles ganhem uma forma bem bonita. Já os lisos, que tendem ser mais oleosos, podem ser higienizados à noite para que, ao acordar, eles estejam limpos e sem a raiz grudada na cabeça.
Evite lavar antes de tingirNormalmente, quando se vai tingir ou descolorir ou alisar os cabelos, os profissionais sugerem que os fios sejam lavados no mínimo dois dias antes. Esse cuidado é importante para que a gordura proteja o couro cabeludo da química dos produtos. Mas se o cabelo estiver muito sujo, o resultado pode ficar prejudicado. Nesse caso, o recomendado é aplicar antes um xampu suave, sem esfregar o couro cabeludo. Se o procedimento for um a hidratação, no entanto, é bacana lavar logo antes com xampu anti-resíduos, para preparar os fios para receber todos os nutrientes possíveis da máscara escolhida. O conselho só não é válido se você tem progressiva, pois o efeito irá embora mais rapidamente. Aliás, se esse é o seu caso, evite lavar os cabelos diariamente para prolongar o efeito do alisamento. O recomendado é é lavar os cabelos de três a quatro vezes por semana, dando um intervalo de um dia entre uma lavagem e outra.
Portugal foi, desde a sua fundação, governado por reis. A essa forma de governo chama-se monarquia.
No entanto, nos finais do século XIX, havia muitas pessoas que achavam que a monarquia não era a melhor forma de governar um país: o rei reinava a vida toda.
Quando morria era o filho mais velho, o príncipe, que tomava o seu lugar.
Os problemas que as pessoas viam na monarquia eram devidos a coisas muito simples:
E se o rei governasse mal? E se fosse cruel para com os súbditos (o povo)? E se ficasse doente ou louco? E se tivesse ideias extravagantes que prejudicassem as pessoas? E se decidisse mal coisas importantes para o país? E se se deixasse influenciar demais por pessoas com más intenções?
Claro que estes problemas podem acontecer com qualquer governante, fosse ele um rei ou outro... No entanto, as vantagens de uma forma de governar diferente eram vistas como boas. Seria um sistema diferente: uma república.
As repúblicas têm dirigentes eleitos por períodos de tempo mais curtos, e o controlo do poder parecia mais eficaz.
Por tudo isto, grupos de cidadãos portugueses, partidários de um sistema de governo republicano, foram-se revoltando e acabaram por conseguir terminar com a monarquia e implantar a República, como vinha acontecendo noutros países da Europa.
Isto aconteceu a 5 de Outubro de 1910.
A República foi proclamada dos Paços do Concelho (a Câmara Municipal) em Lisboa. A importância deste facto foi tal que se decidiu que essa data fosse um dia feriado.
O último rei foi D. Manuel II que partiu para Inglaterra com a restante família real, ficando aí a viver no exílio.
O primeiro presidente foi Teófilo Braga, mas foi apenas presidente do Governo Provisório até às eleições, onde foi eleito como primeiro Presidente de Portugal Manuel de Arriaga.
O mostrengo que está no fim do mar Na noite de breu ergueu-se a voar; A roda da nau voou três vezes, Voou três vezes a chiar, E disse: «Quem é que ousou entrar Nas minhas cavernas que não desvendo, Meus tectos negros do fim do mundo?» E o homem do leme disse, tremendo: «El-Rei D. João Segundo!» «De quem são as velas onde me roço? De quem as quilhas que vejo e ouço?» Disse o mostrengo, e rodou três vezes, Três vezes rodou imundo e grosso. «Quem vem poder o que só eu posso, Que moro onde nunca ninguém me visse E escorro os medos do mar sem fundo?» E o homem do leme tremeu, e disse: «El-Rei D. João Segundo!» Três vezes do leme as mãos ergueu, Três vezes ao leme as reprendeu, E disse no fim de tremer três vezes: «Aqui ao leme sou mais do que eu: Sou um povo que quer o mar que é teu; E mais que o mostrengo, que me a alma teme E roda nas trevas do fim do mundo, Manda a vontade, que me ata ao leme, De El-Rei D. João Segundo!»
Em um recipiente, misture bem a farinha e os ovos e adicione a água até obter uma massa consistente. Abra-a com um rolo até a espessura desejada e deixe secar um pouco. Corte no formato que preferir (talharim, espaguete, lasanha etc.) e cozinhe em uma panela com bastante água fervente e sal.
Prática estimula a percepção do corpo e a expansão da consciência
Quando o assunto é sexo, a maioria dos casais procura práticas e posições que aumentem o prazer. Segundo Celine Imaguire, escritora e professora dos cursos “Deusa do Amor”, explica o que é o sexo tântrico e por que investir na prática.
O que é
Segundo Celine, é uma pratica direcionada à saúde, sexualidade e bem estar, que inclui exercícios físicos, alimentação adequada e atividade sexual aprimorada. Massagens são um dos recursos principais do sexo tântrico que procura estimular ao máximo a energia sexual de cada um.
O tantra é uma filosofia que propõe criar uma conexão entre o casal por meio da percepção do corpo e da expansão da consciência. “O tantra é um conhecimento que teve origem na Índia há mais de 3000 anos que leva a um desenvolvimento mental e espiritual”, completa.
Benefícios
Ainda de acordo com a especialista, pessoas que praticam o sexo tântrico aprendem os segredos de como transformar uma noite de amor numa experiência muito mais intensa e transcendental.
Orgasmo
No sexo tântrico o casal desenvolve os sentidos, o que proporciona sensações e emoções diferentes das alcançadas em uma relação normal. “Levando o casal a níveis inimagináveis de prazer e o êxtase do melhor e mais potente de todos os orgasmos que é chamado de ‘hiperorgasmo’”, explica a escritora.
Como funciona
O primeiro passo é preparar o ambiente para promover a circulação de energia. Use incesos, flores, frutas e música, que ajuda a explorar os sentidos e estimular a energia sexual (kundalini). O casal pode sentir a respiração e explorar o corpo por meio do toque e de carícias leves cheias de amor e carinho. Para aumentar o prazer, deve haver uma troca entre os dois e, acima de tudo, uma sintonia de energia e respiração. Segundo a especialista, é importante que o casal não tenha pressa.
Ainda de acordo com Celine, o pompoarismo, ginástica direcionada ao fortalecimento dos músculos usados para fazer amor, proporciona performance sexual diferenciada. “Com a prática, os movimentos sexuais ficam mais intensos e voluptuosos, o queaumenta o prazer e o potencial orgástico do casal, tornando o sexo tântrico ainda mais prazeroso”, completa.
Estudos mostraram que ato sexual é capaz de criar neurônios Sexo é uma fonte de prazer, faz bem ao corpo, à saúde e à qualidade de vida e pode até ajudar a perder peso. Além de todos esses benefícios, fazer sexo pode também aumentar a inteligência e a memória. É o que diz uma pesquisa realizada por neurocientistas da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos.
De acordo com os estudos, que foram feitos em ratos, o ato sexual é capaz de criar neurônios e gerar massa cerebral. Isso acontece principalmente no hipocampo, que é a área responsável pela memória a longo prazo. "Mesmo se não tivesse ocorrido a produção de novos neurônios, as habilidades cognitivas adquiridas durante o experimento diminuíam uma vez que submetidos a longos períodos sem atividade sexual", explicaram os pesquisadores em entrevista ao Dayli Mail, da Inglaterra.
Eles disseram ainda que fatores como estresse fazem com que haja um encolhimento do hipocampo e o sexo pode agir de forma a contrariar esse efeito. Além disso, aatividade sexual aumenta a concentração de oxigênio no cérebro. “Os níveis do hormônio ocitocina aumentam cerca de 500% durante o sexo, fazendo com que nos sintamos relaxados e melhorando o sono", disse também ao Daily Mail a especialista em relacionamento Tracey Cox.
Uma outra pesquisa, realizada pela Konkuk University, na Coreia do Sul, apresentou uma resultado parecido. Nesse caso, a análise foi feita com alguns casais de pessoas mais velhas. A conclusão foi que os que tinham uma vida sexual ativa tinham também uma capacidade cognitiva maior e, portanto, menos chance de desenvolver demência.
Eles podem até não demonstrar, mas se mordem de curiosidade para saber mistérios sobre nós
As mulheres estão sempre tentando decifrar o que passa na cabeça dos homens. No entanto, elas nem imaginam que eles também têm curiosidades sobre os segredos da mente feminina. Veja quais são os 4 maiores questionamentos que os homens secretamente fazem sobre nós. Tenha isso em mente: os homens sempre querem saber quantos namorados ou parceiros você já teve. Eles podem até ser discretos sobre o assunto, mas tentarão sondar esta informação de um jeito ou de outro. è claro que cabe a cada uma decidir se vai revelar ou não o numeroverdadeiro, mas uma coisa é certa: para eles, quanto menor, melhor. Os homens sentem-se intimidados por mulheres experientes neste quesito.
Outra grande preocupação que seu atual com certeza terá, especialmente se for ciumento, é acerca dos seus amigos do sexo masculino. Ele vai querer saber se já ficou com algum deles e com qual. Se ele for muito inseguro, vai observar seu comportamento perto do tal amigo e tentará deduzir se ainda há alguma faísca ali. Isso pode soar maluco para algumas pessoas, mas os homens querem saber quais intenções as mulheres têm com eles antes de decidir que intenções terão de ter. Sim, eles também têm inseguranças, e talvez sintam ainda mais medo de se frustar do que nos. A maioria dos homens vai buscar sinais concretos de que está pisando em terreno seguro antes de se permitir apaixonar. Uma vez que a relação está mais ou menos firme, ele vai querer saber se haverá possíveis mudanças no futuro. Onde por exemplo? No nosso humor, nossa opinião, os nossos gostos... em tudo, basicamente. Homens odeiam tomar decisões erradas e, antes de assumir um compromisso real com você, precisa saber se está fazendo uma escolha acertada.
De acordo com pesquisador britânico, casais que passam a noite face a face e com contato físico são os mais felizes
Você é do tipo que adora dormir de conchinha? Ou prefere ter seu próprio espaço na cama para se mexer à vontade? Um estudo britânico acaba de revelar que nossa linguagem corporal durante o sono pode indicar o nível de felicidade do relacionamento. Publicada no Festival Internacional de Ciência de Edimburgo e conduzida pelo professor Richard Wiseman, a pesquisa afirma que a distância mantida pelo casal durante o sono reflete diretamente em quão próximos e felizes eles são na relação.
Mais de mil pessoas responderam a um questionário descrevendo sua posição preferida para dormir e avaliando sua personalidade e a qualidade de seu relacionamento. A maioria dos casais (42%) dorme de costas um para o outro; 31% dormem virados para o mesmo lado e apenas 4% passam a noite face a face. No que diz respeito à distância, 12% ficam a menos de 2,5 cm do parceiro, enquanto 2% passam a noite a mais de 70 cm de distância.
De acordo com o estudo, quanto mais separado o casal fica durante a noite, pior é o relacionamento. Daqueles que dormem a menos de 2,5 cm de distância, 86% reportaram estar felizes com o parceiro, em contraposição a 66% dos que passam a noite mais de 70 cm separados.
Os casais mais felizes são aqueles que dormem face a face e que se encostam durante a noite. “Uma das diferenças mais importantes envolveu o toque, com 94% dos casais que passam a noite em contato físico um com o outro alegando serem felizes no relacionamento, comparado a apenas 68% daqueles que não se tocam”, afirmou professor Wiseman, de acordo com o site Science Daily.
O estudo é uma extensão do trabalho de Samuel Dunkell, psicanalista que analisou e decodificou o estilo de dormir dos indivíduos. Segundo seus achados, pessoas que dormem na posição semifetal (com os joelhos dobrados e puxados para cima) são pacificadoras, propensas a fazer concessões e menos propícias a tomar posições extremas. Já aqueles que dormem na posição “real” (de barriga para cima) tendem a ser confiantes, abertos e expansivos e a buscar sensações.
O fim de um relacionamento é sempre doloroso, independente de quem foi a iniciativa. Tomar um pé na bunda certamente é mais traumático e difícil de superar, mas colocar um ponto final de livre e espontânea vontade também não é nada fácil. 1. Relê cartas, cartões e bilhetes recebidos ao longo do relacionamento, vê fotos de viagens e ouve músicas que lembram a vida a dois. Tudo isso enquanto soluça e se pergunta se essa foi a decisão certa (se você terminou) ou por que ele fez isso comigo? (se ele terminou) 2. Depois dessa sessão fossa/luto/deprê é hora de fazer uma limpa e jogar tudo fora (ou pelo menos esconder lá no fundo do armário, onde você vai ter preguiça de pegar). 3. Manda mensagem para todas as suas amigas avisando que terminou o namoro. 4. Tira o status namorando do facebook e começa a procurar nos amigos aquele ex ficante , ex paquera ou o colega de trabalho que dava em cima de você, mas para quem nunca deu bola porque namorava. 5. Exclui o seu ex de todas as redes sociais para não ver as suas fotos e postagens ou ter que acompanhar as postagens femininas na página dele. Em casos mais drásticos, apaga até o número dele da agenda. 6. Muda o cabelo, tenta um corte novo, uma cor diferente. Uma nova imagem no espelho traz mais autoconfiança e ajuda a mudar a forma com que você encara a vida. 7. Manda mensagem para todas as suas amigas (sim, de novo elas. Os grupos do Whatsapp são bastante úteis nessa hora) dizendo que quer ir para a balada naquela noite mesmo. 8. Posta tudo o que faz no facebook Marca as amigas antes da balada escrevendo – hoje tem! – para que ele e os amigos dele e o mundo inteiro veja com você está bem e feliz solteira 9. Vai para a balada, toma um porre e liga para o ex (se tiver excluído o número dele, sem problemas. Você sabe de cor). 10. Vai para a balada, toma um porre, fica com alguns carinhas desconhecidos e depois liga para o ex. 11. Fica imaginando como seria encontrar com ele nos lugares. 12. Por melhor que você pareça as recaidas são inevitávei. Nessas horas voçê coloca um filme melodramático, como Diário de Uma Paixão, se joga embaixo das cobertas e devora uma caixa de bombons 13. Faz matricula na academia na aula de pilates ou outra qualquer atividade que queime as calorias (afinal, essa é a hora de perder alguns quilinhos) e ocupe o tempo que antes era utilizado para ir a restaurantes ou comer pizza em casa. 14. Vai ao supermercado e compra apenas coisas que gosta sem se preocupar com o que ele vai querer comer. Afinal, em um dia corrido, uma torradinha com queijo branco é o jantar suficiente para você (ou uma caixa de cookies, se estiver de TPM) 15. Vasculha o Facebook do ex (mesmo que ele já não faça parte da sua lista de amigos) e começa a ver todas as fotos e postagens recentes para ver como ele está lidando com a separação. 16. Vasculha o Facebook de todas as mulheres que curtiram ou comentaram em uma publicação dele para descobrir se ele está com outra (ou outras). 17. Na tentaiva de querer mudar tudo o que lembra do ex, redecorar o quarto costuma parecer uma boa opção. Pode ser mudar a cor das paredes, a cama de posição, mudar o jogo de lençóis. Qualquer coisa que deixe o ambiente diferente.
As repúblicas têm dirigentes eleitos por períodos de tempo mais curtos, e o controlo do poder parecia mais eficaz.
A República foi proclamada dos Paços do Concelho (a Câmara Municipal) em Lisboa. A importância deste facto foi tal que se decidiu que essa data fosse um dia feriado.
