A melhor maneira de conseguir emagrecer é através de uma dieta de baixa caloria saudável e muito exercício. Mas se você quiser acelerar o processo, tentar incorporar alguns desses alimentos em suas refeições. Eles não aliviam a retenção de água no corpo, mas também ajudam afastar o desejo por doces, aumentam o seu metabolismo e ajudam a saciar sua fome por longos períodos.
Confira abaixo a lista de 28 alimentos para emagrecer:
Amêndoas
Amêndoas são cheias de vitamina “E”, e proteínas, contém também um alto teor de fibras deixando você longos períodos sem sentir fome. Em 2007, pesquisadores descobriram que apesar de serem relativamente calóricas as amêndoas contribuem para a queima de gordura da barriga. Trocar o seu habitual lanche da manhã por um punhado de amêndoa pode ser uma boa alternativa faça o teste.
Folhas verdes
A maneira das maneiras mais rápidas de eliminar água do corpo é consumir folhas verdes, Inclua uma porção de vegetais verdes em cada refeição. Couve, espinafre e alface são extremamente baixos em calorias, cheio de fibra e oferecem várias vitaminas essenciais e minerais que ajudam a aliviar a retenção de água no corpo, além de serem alimentos leves ao consumir você não sentira o inchaço e desconforto que alguns outros vegetais podem trazer a você.
Aveia
A aveia é fibra pura, o que torna fácil acreditar que ela pode ajudar você a perder peso. Comer uma porção de manhã no café da manhã como parte de uma dieta de baixas calorias é uma ótima maneira de fornecer ao seu corpo de liberação lenta de energia, este alimento lhe mantém satisfeito durante mais tempo e pode até mesmo diminuir o seu colesterol.
FICA A DICA:
Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
Azeite de oliva
Azeite é a gordura do bem acredite é verdade, a gordura que contém no azeite de oliva pode ajudar você a perder peso. As gorduras poli-insaturadas, como as encontrados no azeite de oliva pode evitar crises de fome, enquanto o próprio azeite de oliva contém uma substância de ocorrência natural chamada ácido oléico, que ajuda a eliminar de gorduras em excesso no corpo.
Feijões
Cada grão de feijão está repleto de nutrientes, incluindo proteínas e fibras, um alimento de baixa caloria e cheio de energia de liberação lenta. Isso significa que você vai se sentir mais cheia durante horas após o consumo, enquanto o alto teor de proteínas vai ajudar a firmar os músculos e mantê-lo tonificado. Na sua próxima refeições experimente comer mais feijão no lugar de outros alimentos.
Hortelã
A Hortelã é conhecida por sua potente cura e propriedades digestivas calmantes, por isso, se você está tentando emagrecer a Hortelã pode ser seu aliado, não espera mais começar a incluí-lo na sua dieta. A maneira mais fácil de fazer isso em forma de chá, e tente beber três xícaras por dia. A Hortelã é ótima para limpar a pele, fica a dica.
FICA A DICA:
Coloque isso na cabeça, não existe milagre. Ainda que a dieta seja parte fundamental na perda de peso, a influência de uma alimentação balanceada leva tempo. As pessoas querem perder peso em 1 dia. Para uma dieta ter impacto real nas características físicas, é preciso um período mínimo de 90 dias.
Chá Verde
O chá verde ajuda o corpo a liberar o excesso de líquidos, ajudando a eliminar o inchaço ao redor do estômago causado pela retenção de água. Além do mais ele acelera o metabolismo, o que pode ajudar a queima de excesso de gordura no corpo.
Algas
Para muitos brasileiros comer alga é algo novo ainda e muitas vezes impensável, mais em alguns países este alimento já faz parte das principais refeições do dia, a alga é valorizada por seus altos níveis de iodo, o que ajuda a criar os hormônios da tiroide. Estes por sua vez regulam a sua taxa metabólica - a taxa na qual seu corpo queima gordura.
Ele também contém vários minerais, que ajudam a queimar gordura da barriga e aliviar a retenção de água.
Vinagre de maçã
Se você está procurando uma solução rápida para desintoxicação do corpo, tente adicionar algumas gotas de vinagre de maçã em suas refeições. Ele atua como tônico digestivo, ajudando a matar as bactérias nocivas no intestino, eliminar as toxinas e aliviando a retenção de água ao redor do estômago. Tente adicionar algumas gotas em suas saladas.
FICA A DICA:
Faça mudanças no seu estilo de vida, Além de comer direito, a atividade física é essencial. Começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade.
Tomates
Delicioso, cheio de antioxidantes e ajudam você a perder peso. Tomates, definitivamente estão entre os nossos alimentos para queima de gordura favorito de muitas pessoas. Tomates reduzem a inflamação e a retenção de água no organismo, ajudam reverter à resistência à leptina. A leptina é um tipo de proteína que ajuda a regular o metabolismo e o apetite, assim dependemos dele para queimar os quilos extras.
Alho
No Alho não contém somente antioxidantes, mas também um produto químico chamado alicina. Quando digerido, alicina reage com o sangue para criar um produto capaz de matar muitas bactérias e vírus que seu corpo pode estar abrigando no intestino digestivo. Um intestino saudável é essencial para alcançar uma barriga mais lisa - tente adicionar alguns dentes de alho em algumas de suas refeições.
Pimenta
Adicionar pimenta em sua comida é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo, o que ajuda a queimar gordura mais rapidamente. A pimenta também contém fornecimento de beta caroteno (que é ótimo para manter a pele saudável, cabelo e unhas) e contém duas vezes a sua dose diária recomendada de vitamina C - um antioxidante fundamental que ajuda a toxinas de batalha e corpos estranhos no sangue stream.
Bananas
Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, bananas contribuir para a perda de peso. Comer uma banana não é apenas uma ótima maneira de fornecer seu corpo com zinco que ajuda na cicatrização de feridas, também libera energia de forma lenta o que mantém você cheia por mais tempo, também pode ajudar a aliviar a retenção de água, graças aos altos níveis de potássio que contêm.
FICA A DICA:
Anote todos os dias o que você comeu e qual exercício praticou, Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes.
Melancia
Metade de uma Melancia contém quase o dobro de potássio, que uma banana, com menos calorias, contém também um alto nível de antioxidante que pode ajudar na remoção do excesso de líquidos ao redor do corpo. Melancia também oferece o dobro da dose diária recomendada de vitamina C, o que ajuda o seu sistema imunológico e manter a pele em condições normais.
Pepino
Acredite ou não, o pepino é na verdade um membro da família da melancia, e, portanto, têm propriedades de emagrecimento muito semelhantes. É um diurético natural, o que significa que ao consumir você esta facilitando eliminação de água e inchaço no corpo.
Agrião
Agrião está repleto de nutrientes, incluindo as vitaminas B1, B2, B6, C e E, bem como os minerais manganeses, caroteno e potássio. Isso faz do agrião um poderoso agente de limpeza, melhorando a digestão e nutrindo a pele, enquanto suas propriedades diuréticas ajudam a eliminar as toxinas e excesso de líquidos. Agrião também é uma fonte fabulosa de iodo, o que ajuda a aumentar o seu metabolismo.
Canela
Uma pitada de canela ajuda e muito seu corpo a queimar gordura. O doce tempero ajuda a regular o aumento dos níveis de açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina. O que significa que pessoas que consomem canela são muito menos propensos a segurar o excesso de energia, e muito mais propensa a queimar as reservas de gordura existentes em seu lugar.
Framboesa
Este fruto é rico em fibras dietéticas e manganês. A fibra retarda o processo digestivo de modo que você vai se sentir mais completo. O manganês mineral mantém sua taxa metabólica alta e, portanto, queima gordura. Se você está ansioso para perder peso, framboesas pode ser a melhor opção natural.
FICA A DICA:
Reduza a ingestão de calorias, mais vá com calma você não precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício.
Gengibre
Já se perguntou por que seu sushi vem com um gengibre? A raiz picante foi usada durante séculos como um auxiliar da digestão, porque possui propriedades anti-inflamatórias, antináusea e as propriedades antioxidantes. Ele também contém uma enzima chamada zingibain, o que ajuda a digerir as proteínas.
Arroz Integral
Se você estiver querendo nivelar e tonificar a barriga, você deve começar a comer mais alimentos integrais, o arroz integral é um carboidrato complexo que é rico em proteínas de fortalecimento muscular e vitaminas. É melhor do que o arroz branco, porque contém uma rica fonte de energização vitaminas do complexo B, o que poderia ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente.
Abacate
Há uma razão pela qual o Abacate existe além de ser saboroso. O Abacate é muitas vezes combinado com alimentos picantes porque acalma o sistema digestivo depois que ele está irritado pelo calor. Abacate também contém potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, bem como o magnésio, o que impede a constipação.
Sementes de girassol
Sementes de girassol contêm uma fonte abundante de fibras, o que poderia deixar você cheio por mais tempo, enquanto facilita a digestão, ao mesmo tempo. Eles são repletos de vitamina E, também antioxidante, também, o que é essencial para a saúde da pele, bem como proteínas e hidratos de carbono complexos.
Iogurte Natural
Pro bióticos, iogurte natural, pode ajudar a aliviar o inchaço e desconforto no estômago, porque contém bactérias vivas que ajuda a digestão. Opte por uma opção com baixa gordura para reduzir as gorduras saturadas.
FICA A DICA:
Deixe o seu prato colorido. Quanto mais Saladas e legumes diariamente no almoço e jantar melhor, de preferência comece suas refeições comento primeiro as verduras.
Salmão
Salmão, é uma boa fonte de proteína magra, e uma rica fonte de ômega 3 e 6 ácidos graxos. Grelhado ou no vapor com um pouco de limão é uma poderosa refeição contra aqueles quilinhos extras.
Mamão
Mamão contém uma enzima que é naturalmente chamada papaína, ela auxilia a digestão das proteínas. O Mamão também pode ajudar a digerir a comida mais rápido, eliminando o inchaço e achatando sua barriga.
Abacaxi
O abacaxi tem uma enzima digestiva que ajuda a aliviar o inchaço e até aliviar a azia. É rica em açúcares naturais, ou frutose, o que afasta os desejos de doces.
Aipo
Embora seja um mito que o aipo é um alimento calórico, ainda um ótimo alimento para desintoxicação, que pode reduzir a retenção de água e ajudar a limpar seu corpo de toxinas.
Lentilhas
Comer uma porção de lentilhas por semana pode ajudá-lo a perder peso, porque elas são uma maneira de fortalecimento para seu estomago além de deixar você sem fome por longos períodos, incluindo fibras, carboidratos complexos e proteínas.
